Playing tennis can lead to healthier bones, greater range of motion, increased cognitive function, and greater longevity than with any other sport.

How tennis uniquely benefits your body

随着全球开始关注巴黎奥运会，以及美国公开赛将在本月晚些时候开始，许多人再次惊叹于这项自11世纪以来就存在的体育运动。

“网球展示了人类的力量、优雅、智慧、机智、平衡、速度、快乐、悲伤以及纯粹的决心，”布莱恩·海恩林（Brian Hainline）说。他是一名神经学家，美国网球协会的会长，以及前NCAA首席医学官。

“网球展示了人类的力量、优雅、智慧、机智、平衡、速度、快乐、悲伤和坚韧不拔的决心，”布赖恩·海恩林（Brian Hainline）说，他是一名神经学家，美国网球协会主席，以及 NCAA 的前首席 медицин主管。

尽管不可否认网球观看起来引人入胜，且玩起来非常有趣，但参与这项运动对你的心理和身体健康也大有裨益。

“网球之所以能够持续如此长时间，是因为它可以在多个层次上进行——从社交双打到高度竞争的单打——并且以多种方式挑战全身，包括速度、耐力、力量、技术技能和战略规划，”德克萨斯大学西南医学中心运动与环境医学研究所所长本杰明·莱文（Benjamin Levine）表示。

频繁的挥拍动作也能维持并增加肩部和手臂的瘦肌肉；通过持续的身体旋转和运动，核心和稳定肌肉得到了改善；冲刺、姿势以及长时间的参与增强了腿部、背部和脚部肌肉。

“与许多其他运动不同，网球需要多方面地运用肌肉骨骼系统才能打得好，包括快速起步和停下，以及突然的方向变化，”纽约市西奈山健康系统体育医学科的医生和系统主任詹姆斯·格拉德斯通表示。

这项活动还促进了“更加坚固、厚实和健康的骨骼——尤其是对于那些从年轻时开始的人，”巴贝特·普吕姆说，她是一位医生、体育和运动医学顾问，也是荷兰皇家草地网球协会的首席医学顾问。

她解释道，这种情况的发生是由于与该活动相关的重复运动形成了新的骨组织，并有助于促进旧组织的分解。“机械压力、激素反应、增加的血流和与锻炼相关的营养吸收的增强共同作用，以增强骨骼并改善整体骨骼健康，”她补充道。

网球还可以提高灵活性、平衡性和活动范围。“因为灵活性在网球中是必要的，以便能够伸展、扭转并在每次快速移动后减速，”海恩林说。

由于这些因素，打网球可以降低血压，改善静息心率，并增加健康脂质谱以改善胆固醇水平。这些是“定期打网球已被证明可以降低整体心脏病风险多达56％”的原因之一，杰西卡·施瓦茨（Jessica Schwartz）说，她是一名物理治疗师，也是美国物理治疗协会的发言人。

这也是为什么网球运动员比许多其他运动参与者寿命更长的一个因素。丹麦心脏病学家彼得·施努尔（Peter Schnohr）领导了著名的25年哥本哈根城市心脏研究，该研究考察了各种运动与寿命之间的关系。

他说，网球对寿命的改善比研究中包含的任何其他运动都要显著：足球运动员的寿命延长了4.7年，骑自行车者延长了3.7年，游泳者延长了3.4年，慢跑者延长了3.2年。令人难以置信的是，网球运动员的寿命延长了9.7年，他将这一成就归因于这项运动在心血管和肌肉骨骼方面的优势，以及该项运动所知名的社交支持。

他解释道：“这一点变得非常明显，因为社会孤立是降低预期寿命的最强预测因素之一。”

心理健康福利值得大家共同支持

与玩耍相关的重复动作“用一种叫做脑源性神经生长因子（Brain Derived Neurotrophic Factor）的蛋白质滋养我们的海马体，”施瓦茨（Schwartz）说道，这有助于改善神经可塑性并防止与年龄相关的认知衰退。哈希什（Hasish）也表示它能改善记忆功能。

与“洗浴我们海马体的蛋白质——脑源性神经营养因子(BDNF)”相关的重复动作，正如施瓦茨所言，有助于改善神经可塑性并预防与衰老相关的认知能力下降。哈希什也表示，这有助于提升记忆功能。

与玩耍相关的重复运动“用一种叫做脑源性神经营养因子的蛋白质滋养我们的海马体”，这正如施瓦茨所言，有助于改善神经可塑性并防止与年龄相关的认知下降。哈希什也表示这有助于提升记忆功能。

研究还表明，网球参与者的“眼球运动追踪能力更好，反应时间比非运动者更快”，Pluim说，并补充道，网球选手在反应时间和时间处理能力方面也优于其他运动员。

额外的研究进一步表明，网球运动员的“压力、抑郁和焦虑水平显著低于非运动员，”Gladstone补充道。

为了获得这些好处并开始这项运动，哈希什表示，学习基础知识是至关重要的，包括设备需求、规则和行为规范，以及与握拍、击球、步法和发球回球相关的技术。他说，这些知识最好通过“向教练学习或加入当地的网球俱乐部”来掌握。

他还建议投资一把适合自己技能水平的高质量球拍，并选择舒适且提供足够支撑的网球鞋。

在比赛时，施瓦茨强调倾听身体的信号、保持水分以及在需要时休息的重要性。“此外，建议不要在湿滑的场地上或者恶劣天气中比赛，并且要逐渐增加每周的比赛天数，以避免受伤，”她建议道。

莱斯利·埃科尔斯是一位热爱网球的运动员，同时也是密苏里州立大学的副教授。她补充道，任何人都可以在任何年龄开始打网球，无论当前的技能或活动水平如何。“我在40岁生日时为自己报了第一节网球课，”她解释道。“这样做是我一生中最好的决定之一，我计划一直打网球，直到我去世的那一天。”