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15 Things to Say When Someone Comments on Your Weight

当有人评论你的体重时可以说的15句话

关于某人的体重增加或减少，该说些什么实际上很简单，只要你遵循现代沟通的黄金法则之一：永远不要评论他人的身体。

然而，并不是所有人都收到了这个通知。

切丽·米勒（Cherie Miller），一位位于德克萨斯州南湖的饮食失调和身体形象治疗师，经常听到客户们谈论身体话题的感受。她说：“这强化了我们外貌极其重要的观念，让我们处于被展示的状态，并且在某种程度上，我们的目的就是取悦他人，这确实非常恶心和有害。我们的文化中，我们认为体重增加是坏的，而体重减少是好的，但事实并不总是如此。”

你正在交谈的人，她补充道，可能因为生病而体重减轻。或者他们可能正处于抑郁之中，或是在恢复饮食失调。也许他们因为服用治疗不愿公开的病情的药物而增加了几磅。她强调的重点是，这些情况是不可能知道的，并且与你无关。

我们请教了专家以及那些经常遭遇关于体重的负面评论的人，让他们分享自己最喜欢的回应方式，以及这些反击为何有效。

我们请教了专家和那些经常遭遇不必要的与体重相关评论的人，请他们分享自己最喜欢的回应方式，以及为什么这些回应有效。

作为一名曾出现在《英国时尚》封面的胖模特，特斯·霍利迪知道人们对她的身体会有很多话要说。这些声音中有很多来自网络上的陌生人；还有一些来自她在街上走过时遇到的人。其他评论则是她的朋友和家人说出来的。

当一个亲近的人提到霍利迪的体重——可能试图给她一个赞美，比如“你最近看起来很健康”——她通常认为对方的出发点是好的。她说：“从他们的角度来看，他们是想说些好听的话。”这就是为什么她通常选择一种“温和、友好的”方式：简短地表示感谢，然后提醒对方她不讨论自己的身体。

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其他时候，她会对家人的评论作出回应——“你看起来瘦了”——以更为尖锐的方式回应：“不，我还是胖，但这没关系。”她告诉对方自己很快乐，然后转移话题，继续往下聊。她承认，问题在于“有些人根本不会注意到你这样做，他们就会对你说的话一无所知。”如果你觉得有必要，坚决设定一个界限，表示你不谈论自己的身体，可以提供一个更有把握的反馈，让你的谈话伙伴需要的信息得到传达，她表示。

在最近一次与加大号旅行团一起前往意大利的旅行中，霍莉戴遇到了异常厚颜无耻的厌胖评论。“对我来说，这真的很刺耳，”她说。某个晚上，当团队穿过大街，兴奋地打扮好准备去观看一位加大号歌剧演唱者的表演时，他们注意到一群男人在嘲笑和指指点点，让他们的朋友“挑一个。” 霍莉戴说：“整个使命是为人们提供这些包含各种体型的旅行，以便让他们感到舒适和安全，但你无法控制周遭的环境。”她必须说些什么。“我转过身看着他们，开始和他们一起笑，然后我停下来，脸上露出一副冷漠的表情，说，‘真的很有趣，是吧？’”她继续盯着他们看了几秒。她说，那些男人很快就停止了笑声和玩笑，变得沉默，脸上露出一副知道他们惹上麻烦的表情。

很长一段时间以来，苗条一直与幸福同义，霍利戴强调——看到一个人以较大的身体茁壮成长可以挑战人们的先入之见。然而，这确实体现了她的真实情况。她说，她正在从饮食失调中恢复，并从一段虐待关系中愈合，这两者都对她的健康造成了损害。“我的身体可能比以前任何时候都要大，但它只是尽力确保我能生存，”她补充道。“如果现在或永远都更大，那也没问题。我能够快乐地享受我的生活，可能是第一次，而且我能够活在当下。”

几年前，霍利迪因她在候诊室回应一位羞辱她身体的女性而登上头条：“女士，我是世界上最著名的加大码模特之一。我觉得我过得不错。”虽然我们不能逐字使用她的原话，但我们可以代入自己最自豪的事情：成为一个健康的四个孩子的妈妈、勤奋的企业主、一名神经科学家、一个壁球冠军。

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虽然霍莉戴仍然欣赏偶尔的及时反击，但她越来越希望保持轻松，并继续她的一天。她认为，这是真正改变能够发生的方式：如果你“用善良打败他们”，人们更有可能反思自己的言辞，而不是表现得机灵。“当你受到仇恨时，很容易反击‘仇恨’，”她说。“我确实在努力摆脱一个非常防御性强的人的状态，并试图意识到，或许有人正在经历糟糕的一天。他们可能在评论我的外貌，但这通常和我无关，完全与他们有关。”

如果有人对你的体重发表评论让你感到不适，米勒建议你可以简单地改变话题。她喜欢随身携带一些有趣的事实，比如关于流行水果的科学分类，然后在对话需要180度转变时拿出来。“有些人可能不太喜欢对抗的方式，”她说。“因此，重新引导对话是处理这些情况的一个好方法。”

如果你想采取挑衅的态度，那么给出一个既能保持你尊严又能让发表评论的人感到尴尬的俏皮话可能是个不错的选择。“有时候，取决于你的个性——或者当直接的方式并不奏效时——你需要提升一下自己的表达来阐明观点，”米勒说。“尤其是当对方说了一些非常不合适或有害的话，或者他们是屡次违规者时。”此外，她补充道，“我们中的一些人天生就很带劲，想要直接提升到三级。”

艾米·凯恩从记事以来就一直在与体重问题作斗争。作为一个青少年，她得知自己患有多囊卵巢综合症，这使得减肥变得困难。后来，在生了三个孩子之后，她被诊断为2型糖尿病。在她体重最重的时候，她估计自己体重达到300磅，穿着4X码的衣服。

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最终，凯恩的内分泌专家建议她尝试Mounjaro，这是一种可以帮助人们显著减重的GLP-1药物。她现在体重下降超过160磅，并表示这药物在身体和情感上都拯救了她。不可避免地，她接受了很多关于她是如何做到的提问和评判。有些人问她为什么不“直接去健身房”。凯恩喜欢回答：“我彻底改变了我的饮食和生活方式，并且我有一个帮助我的工具。你的身体或许不需要这个，但我的身体确实需要一些额外的帮助来减肥。”如果有人反驳并告诉她她“作弊”了或者走了捷径——她听过所有的说法——她强调：“GLP-1并不是魔法”，而且她为实现并保持她的新身材付出了很多努力。

这是一个绝妙的回应方式，如果有人告诉你你太胖了或者发表了其他冒犯性的评论，洛杉矶的心理学家和饮食失调专家凯莉·拉格利斯(Kelli Rugless)表示：“这会把注意力从你的体重和外貌转移到发表评论或提问的人身上。”她说。此外，这还鼓励他们反思自己的行为。拉格利斯把这看作是一个机会，提供“诚实的反馈，告诉对方他们的评论让你感到多么被侮辱或受伤”，同时希望促使他们在未来避免使用这样的语言。她建议以少量情绪和稳定的眼神接触来表达：“就像他们让你感到紧张一样，你也是回报了他们，”她说，“而不是试图解除或急于结束他们的不适。”

这是Rugless在指导客户如何回应关于他们外貌的 unsolicited 评论时的另一个常用方法。她说：“这传达了你对谈论体重、饮食和健康趋势的厌倦和不感兴趣”，希望确保对方不会再提起这些话题。她建议用轻松幽默的语气来说，如果你碰巧有观众，则将目光转向其他人。这样做“强化了你不仅已经转向一个新话题，而且是一个新人的现实，”她说。

凯恩在Instagram和TikTok上记录她的减肥旅程，她经常听到一些人不想告诉朋友他们正在使用GLP-1药物。她向他们保证，“没有人有权知道。”当她第一次开始服用Mounjaro时，她也没告诉很多人。她回忆起邻居对她减肥的评论，并询问她是怎么做到的。“我没有撒谎，但我省略了药物的部分，”她说。“我告诉他们我改变了饮食，因为我的孩子大一点了，我有更多时间关注自己。”如果你不想透露你的医疗信息，你也可以说：“这事关我和我的医生，”或者“我不太想详细说明。”

在社交媒体上这么坦诚让凯恩面临观众的反馈。“我最常被问到的事情，或者被恶意评论的事情，就是我的松弛皮肤，”她说。有些人将其归咎于她的药物；凯恩回应说，任何减肥都可能导致松弛皮肤。还有人对她的外貌发表恶意评论。“我毫不感到羞愧——我会展示它，”凯恩说。“我认为这能赋予人们力量。我告诉他们，我会接受这松弛的皮肤，换来我身体健康所带来的180，以及我心理健康所带来的180。”

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莫莉·戴(Molly Day)在20多岁时是一名职业舞者，但在疫情期间，与眼部手术相关的并发症导致她退休。此后，她增加了大约50磅的体重，这让她曾经的六块腹肌变得不再明显。她对许多人觉得有权评论她新体型的态度感到震惊。如今，在纽约担任身体中立健身教练的戴，对于那些说“哦，我的天，你长胖了”的评论者不再多说什么。她可能会回复：“是的，那又怎么样？”她发现，试图辩解或转移话题只会引起对她想避免的话题更多的关注，而简短的回应往往能结束对话。她说：“让自己适应身体变化需要很多内心的工作”，但接受这种变化却能够削弱他人让她感觉“不如人”的能力。

在Day体重增加的最初几个月，朋友们以关心的名义在社交聚会和公共场合提起此事——“我关心你的健康”。她并不欣赏这些所谓的善意。她说：“如果这真的是关心我的健康，我们都知道这并不是因为健康并不是特定的体型，这并不是提起此事的场合。”Day告诉她的朋友们正是这样。她发现，有些朋友仍然坚持自己的看法——对此她重申了自己的界限——但也有一些朋友立刻意识到自己的不当言论并为此道歉。

人们常通过 sly 的“笑话”表达他们对他人身体的看法，Day 发现了这一点。她并不觉得好笑，因此她开始要求他们重复。某些人确实重复了，她则回应：“我想你是这么说的。”她说：“他们只是想轻轻一击，然后继续前进。”让他们重复并随后以沉默回应，拒绝进一步互动，是一种有力的方式来揭露他们的言行。

人们常常通过制造狡猾的“笑话”来表达他们对他人身体的看法，Day发现了这一点。她并不觉得这好笑，因此开始请他们重复一遍。有些人会重复，这时她回应说：“我就知道你是这么说的。”她说：“他们只是想小小地调侃一下，然后继续前行。”让他们重复一遍——然后以沉默回应，拒绝进一步参与，是一种强有力的揭露他们行为的方式。